ヨガは痩せるのか?

当院にいらっしゃる女性の多くが、
ダイエットに興味があるようです。

女性だけじゃなく、中年の男性も
「体重が増えすぎている」という悩みを抱えているお話しを聞きます。

『ヨガって痩せるの?』

という質問をいただくので、ここでお答えしておきます。

「ヨガは痩せます。」

と、考えています。

この答えの根拠は明白で、
ヨガの先生を見ていただくと
多くのヨガの先生がスタイルが良い状態を
保っているからです。

痩せます。
これが事実だと考えています。

 

ただ!!

 

「痩せます」の前に、間接的にと注意の一言をつけさせてください。

ポーズを取ることで行われるその運動は、
痩せるためには不足しているからです。

 

ヨガは”運動”としては痩せにくい

ヨガ中のわたしの心拍数がこちらです↓

 

 

心拍数のピークが123回/分。

平均が97回/分です。

ヨガは呼吸と連動させたスローな動きが多く、
心拍数が上がりにくい現状があります。

 

じつは、「脂肪燃焼に良い心拍数」
というものがあって、

その心拍数はだいたい120回/分~140回/分ほどが必要と言われています。
※人によって違うので「だいたい」とさせてください

”運動”としてヨガをみたときに、
脂肪を燃焼するまでのカラダの動きはないものと
考えられます。

 

もちろん、ヨガを始めたてのころは
知らないポーズだったり呼吸が乱れたりで
心拍数は高くなると思います。

しかし、ヨガのポーズに馴れるにつれて
呼吸にも意識が向くようになり、
よりリラックスしながら出来てしまうため、
脂肪の燃焼には至らないと考えられます。

 

再度お伝えします。

ヨガを運動としてみると、痩せにくいです。

 

では、なぜ「ヨガは痩せる」のか

ヨガをすることで間接的に様々な良い効果
得られます。

”運動”としての脂肪燃焼は得られないものの、
それらの間接的な良い効果によって
ダイエット効果が得られると
わたしは考えています。

 

以下、ヨガを行うことで間接的に
カラダに加わる刺激をお話しします。

 

ヨガ効果① インナーマッスルが鍛えられる

ヨガポーズたちの代名詞とも
呼べるかもしれません。

ヨガは、ポーズを決めて止まって
呼吸することが多いことから、
インナーマッスルを使うものが多いです。

そしてインナーマッスルに刺激が加わると
日常生活でもインナーマッスルを使うようになり
代謝がよくなるため
カロリー燃焼効率が上がります。

 

ヨガ効果② 捻りポーズで内臓の血流UP

ヨガの中にはカラダを捻るポーズがあります。

捻るポーズは内臓が刺激されます。
肋骨が無い場所にある胃や小腸や大腸、
または腎臓が多く刺激を受けます。

また、肋骨が捻られ歪むことで
肋間筋が刺激を受け拡がりやすくなり、
より多くの空気を肺に入れられるようになります。胃や膵臓にも刺激が加わるでしょう。

内臓の機能が活発化すれば
消化もよくなりますし、
結果として代謝が上がることになります。

 

ヨガ効果③ 普段使わない筋肉も活動を始める

これはヨガに限らずですが、
運動をすると普段使わない筋肉を
使うことになります。

普段使わない筋肉に刺激が加わると、
普段も使えるようになってきます。

ヨガはより多く、そしてときには
変なポーズも取るため多くの箇所の
筋肉を使います。

多くの箇所の筋肉を使えば、カロリーの燃焼も
上がります。

 

ヨガ効果④ 健康に気を遣い始める

ヨガを長く続けていると、
なんとなくカラダに悪いものを
取りたくなくなってきます。

それは油だったり、ジャンクフードだったりです。また、寝る前に食べるとかもしなくなります。

朝にヨガをやるのが
とても気持ち良いため、早起きになり、
早く起きるので早く寝るようになります。

 

ヨガ効果⑤ 日常のストレスによる過食が減る

ヨガが終わった後は清々しく、
ストレスがとても少ない状態であることが
多々あります。

呼吸を整えながら行う特殊さ故に
起きることかなと思いますが、
とにかくヨガをやっていると
やる前よりストレスの減った毎日が送れます。

ストレス解消のために
ついつい食べ過ぎてしまう方に朗報ですね。

まとめ

以上の①~⑤の理由で、

『ヨガは運動として直接は痩せないけど
じわじわと間接的に効いてくる』

と言えると思います。

というわけで、
ヨガは痩せたい方におススメです。

ではでは今日はこんなところで。




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