デスクワークにおススメのヨガポーズ!

今日はデスクワークにおススメのヨガポーズ
ご案内です。デスクワークではPCを多く使用するその姿勢から、大胸筋・小胸筋・僧帽筋(上部繊維)・腹筋群・腸腰筋あたりが縮こまり、硬くなりやすいです。

「大胸筋」 出展:VISIBLE BODY®

 

「小胸筋」 出展:VISIBLE BODY®

 

緑枠が「僧帽筋(上部繊維) 出展:VISIBLE BODY®

 

「腹筋たち」 出展:VISIBLE BODY®

 

「腸腰筋」 出展:VISIBLE BODY®

 

縮こまった筋肉は伸ばしてストレッチ!

それと同時に、上述した縮こまりやすい筋肉と
反対にある筋肉を鍛えてあげれば問題の筋肉たちが縮こまりにくくなる!

そんなものがたった1つポーズで出来てしまうですって!?

ってなわけで、
本日お伝えするそのスペシャルなヨガポーズは
こちら↓

ウルドヴァ・ダヌラ・アーサナ

このポーズは上述した筋肉たちをがっつりと
伸ばしつつ、その筋肉たちの反対にある筋肉を
ググッと引き締めてくれるため、
まさに一石二鳥のポーズとなっています。

ウルドヴァ・ダヌラ・アーサナの注意点

万全のポーズも間違ったやり方をすれば痛めます。

以下、注意点をご覧ください。

・ポーズ中、首を横に動かさない
(90%の確率で首を痛めます。力を入れながら首を動かしたせいです)

・ポーズ中も呼吸を続け、あまりにキツかったらほかの道を探す

・ポーズ終了後はうつ伏せのまま10秒くらい
ゆっくりする
(いきなり動かすと各部を痛める可能性あり)

 

まとめ

無理は禁物です。

ちょろーっと寝る前にやってみて、
いけそうだったら日中も職場で
おこなってください。

きっと職場で意識高い系だと思われるかもですが、カラダにはいいんだ!と覚悟を決めて
続けてください。

では、また。




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ヨネカワ治療院は年中無休で開院している治療院です
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